あなたが私たちのほとんどと同じなら、お通じのことを考えるのにあまりに多くの時間を費やしています。あなたは彼らが来る日を恐れているが、彼らはいつもあなたがそれを予期しないときに来ているようだ。しかし、恐れてはいけません このブログでは、便意をコントロールし、自分の体をコントロールするための秘訣をお教えします。それでは、便通を止め、人生の主導権を取り戻す方法を始めましょう！
はじめに
定期的にお通じがあることは、全身の健康維持のために重要です。腸の習慣の時々の変化は心配する必要はありませんが、慢性的な便秘や不規則性は健康問題の兆候である可能性があり、問題が2週間以上続く場合は、医師による評価を受ける必要があります。幸いなことに、腸を健康に保つためにできるさまざまなライフスタイルの変更があります。ここでは、便意を止め、便秘を抑えるためのヒントを紹介します。
便意の原因
便意の原因は複雑で、様々な要因に左右されることがあります。一般的には、直腸が便でいっぱいになると、便を排出するための信号が脳に送られ、肛門括約筋が収縮・弛緩することで起こる自然な反射であると言われています。この収縮と弛緩によって便が通過しやすくなり、排便や便通が起こります。 便意を催す具体的な原因としては、食事、特定の液体を大量に飲むこと、特定の薬やサプリメントの服用、浣腸や大腸内視鏡検査などの特定の医療処置を受けること、食事や運動などの生活習慣の変化、便秘や失禁などの老化に関連する問題、などが考えられます。恐怖やストレスに関連する心理的問題（痙性結腸）、先天性異常による神経損傷（ヒルシュスプルング病）、過敏性腸症候群（IBS）、クローン病や潰瘍性大腸炎などの炎症性腸疾患（IBD）などの消化器系疾患。 定期的なボウルの動きを持つことから経験豊富な人々をトリガすることができますいくつかの他の要因は、特定のストレスの多い状況によって引き起こされる不安、遅い消化と便を押し出すための収縮を促進する腸の筋肉の減少刺激を可能に定期的にあまりにも少ない繊維が豊富な食品を食べて、特定の抗生物質を服用、胃酸産生の低減に利用いくつかの市販薬を使用、この健康問題から運動機能の問題から生じる強皮症セットに直面、および化学的不均衡がまだ明らかではない外部symples.
を示していない経験することがあります。
自然療法
便通をコントロールするための自然療法をお探しなら、もう探す必要はありません。ここでは、自宅で試すことができるものをいくつか紹介します。
食物繊維の豊富な食品。果物、野菜、全粒粉など、食物繊維の多い食品を食事に取り入れると、便が膨らんで出やすくなります。
サイリウム サイリウムは、多くの栄養補助食品に含まれている食物繊維の一種で、便を出やすくする効果があります。
亜麻仁 亜麻仁も食物繊維が豊富な食品で、便通を良くする効果があります。ただし、十分な水分がない状態で摂取すると、濃くなって喉に詰まることがあるため、十分な水分と一緒に摂取することが必要です。
カモミールティー カモミールティーを飲むと、炎症を抑えたり、腸の粘膜を保護したりすることが分かっています。
ヨーグルト ギリシャヨーグルトのようなプロバイオティクス・ヨーグルトを食事に加えることも、1日の排便回数を減らすのに有効かもしれません。プロバイオティクスは、特定の食品に含まれる有益なバクテリアで、消化を助け、消化器官のバランスを整えます。
食生活の改善
食生活を見直すことは、便通を改善するのに役立ちます。脂っこい肉や揚げ物など、脂肪分の多い食品を避けるなど、特定の食事調整をすることで、消化のプロセスを遅らせることができます。食物繊維は消化を助けることで知られていますが、便通が頻繁に起こる人や慢性的な便秘の人の中には、食べ物の消化速度を遅くするために、豆類、果物、野菜などの食物繊維を多く含む食品の摂取を制限することが必要な場合があります。水分補給のために、水やノンカフェイン飲料を含む水分の摂取を増やす。カフェインやアルコールを含む飲料は、消化器系を刺激し、排便回数の増加につながる可能性があるため、飲まないようにしましょう。さらに、加工食品の消費を制限することで、消化不良の原因となる添加物、保存料、その他の化学物質が含まれているため、消化を改善することができます。
運動による方法
定期的な運動は、健康的なライフスタイルを維持するために、すべての年齢の人々にとって最も重要です。運動は、消化を改善し、特定の疾患を発症するリスクを軽減し、あなたのルーチンにバランスを追加するのに役立ちます。また、運動は腸の不調を治す手段としても使われ、腸の不調が原因で起こる症状を管理するのに役立ちます。
毎日の運動不足が続くと、便秘になる危険性があります（便通が週に3回以下と定義される）。便秘を解消するために、医師はしばしば患者さんに運動量を増やすよう勧めます。ウォーキングやジョギングなどの軽い有酸素運動は、消化器系を刺激し、体内の循環をよくするのに有効です。
ストレッチ体操を行うことは、下部腸の動きを改善するのに有効です。座って行う簡単なストレッチ「側屈」のポーズは、腸の不調を引き起こす固い筋肉をほぐすのに役立ちます。
また、便秘に特化したヨガのポーズも専門家から推奨されています。これは、適切な消化機能に関連するエネルギーのチャンネルを開くのに役立ち、さらにリラックスを促すからです。ストレスは、食べ物を正しく消化するあなたの体の能力を混乱させるだけでなく、消化器系が腸管に沿って食べ物を動かす速さや遅さに直接影響することが証明されています。
薬を使った方法
薬をつかった方法では、頻繁で制御不能な排便を一時的に治療する方法の1つです。問題の原因に応じて、利用可能な薬の範囲があるかもしれません。炎症を抑えたり、筋肉のけいれんを抑えたりする薬もあれば、消化を遅らせたり、特定のホルモンをブロックする働きをする薬もあります。
止瀉薬は、頻回の便通に対する最も一般的な治療法です。ロペラミド（イモディウム）やサブサリチル酸ビスマス（ペプトビスモール）などがこれにあたります。これらの薬は、必要に応じて、または症状緩和のために1日3回まで使用することができます。 プロメタジン（フェネルガン）などの制吐剤は、頻回の排便に伴う吐き気を抑えるために使用することができます。
また、ヒヨスチアミン（レブシン）、ジシクロミン（ベンタイル）、ルビプロストン（アミティーザ）などの抗コリン薬も選択肢のひとつです。これらの薬は、腸の神経経路に作用して、下痢を引き起こす筋肉の収縮を減少させます。通常、下痢止め薬と一緒に1日2～3回服用し、治療開始後1週間以内に効果が現れます。
場合によっては、コレスチラミン（クエストラン）という胆汁酸を結合させて消化を遅らせ、腸での食物の吸収に影響を与える薬剤を処方することもあります。このタイプの薬は、長期間服用すると便秘や胃のむかつきなどの不快な副作用があるため、医師の指導のもとで使用する必要があります。 頻便とその根本的な原因をよりよく管理するために、薬や生活習慣の改善に関して心配なことがあれば、医師に相談してください。
家庭での対処
不規則な排便や痛みを伴う排便の原因によっては、医学的治療が必要な場合もありますが、有効な家庭療法も数多くあります。これらの治療法は、経済的で副作用が少ないことが多いようです。
水をたくさん飲む。脱水は便秘の原因となりますので、推奨される1日8杯の水を飲むように心がけましょう。また、ハーブティーや低ナトリウムのスープなど、カフェインが入っていない飲み物も積極的に摂り、水分を補給しましょう。
食物繊維を多く摂る：野菜、全粒粉、ナッツ類には食物繊維が多く含まれているため、便通を整えるのに役立ちます。一度にたくさん摂ると、腹痛や下痢を引き起こす可能性があるので、少しずつ増やしていくのがよいでしょう。
プロバイオティクスを摂取する ヨーグルトやバターミルクなど、生きた培養菌を含む食品を摂取すると、腸内の善玉菌のバランスが整い、消化を助け、便秘を予防することができます。プロバイオティクスのサプリメントを摂取することも、健康的な消化を促進するのに役立ちます。
おわりに
便通の正確な原因は大きく異なり、すべてが同じ治療法に反応するわけではありません。全体として、食物繊維、水分、運動を多く含む健康的な食事とライフスタイルを維持することが重要です。そうすることで、消化器官の健康が保たれ、下痢の回数が減ります。さらに、ヨガやリラクゼーション・エクササイズなど、ストレスを和らげる活動を行うことで、ストレスや不安による便意を軽減することができます。
最後に、症状が長引いたり、便失禁を起こし始めたりした場合は、医療機関に連絡して、さらにサポートを受けることが重要です。医療機関では、あなたの症状をより正確に診断し、あなたのニーズに合った具体的な治療計画を立てることができます。
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